[Mách bạn] 5 bí quyết giảm cân an toàn ngay tại nhà
Giảm cân làm sao cho đúng cách? Giảm cân như thế nào mới mang lại hiệu quả? Hôm nay, TMV Ngọc Dung sẽ chia sẻ cho bạn một vài bí quyết giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
Xem thêm: Chia sẻ bí quyết giảm cân thành công cùng TMV Ngọc Dung
Bí quyết 1: Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục là phương pháp giảm cân mà nhiều người tin tưởng thực hiện. Nhưng nếu chúng ta không tập đúng cách hay ép bản thân tập quá mức sẽ dễ có kết quả ngược lại với mong muốn ban đầu.
Vậy làm sao để tập luyện đúng cách và giúp giảm cân hiệu quả? Rất đơn giản bạn chỉ cần chia nhỏ các bài tập thể thao, tập mỗi bài 10 phút và tập trung mỗi ngày thay vì tập luyện 1 tiếng mà không đúng trọng tâm. Cứ duy trì thường xuyên như vậy hàng ngày thì sau một thời gian số cân nặng của bạn sẽ giảm được rất nhiều.
Bí quyết 2: Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu như bạn có suy nghĩ bỏ bữa sáng để giảm lượng calo nạp vào thì điều này là sai vì nó bất lợi cho quá trình giảm cân. Khi cơ thể trải qua một đêm dài thì, các cơ quan giảm hoạt động thì bữa sáng sẽ giúp kích thích và hỗ trợ các cơ quan thực hiện quá trình trao đổi chất một cách tốt nhất.
Ngoài ra, khi bạn bỏ bữa sáng thì sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa, lúc này lượng calo nạp vào lại nhiều hơn và lâu ngày sẽ gây tích tụ mỡ thừa ở các nơi trên cơ thể như bụng, hông, đùi,...
Bí quyết 3: Chế độ ăn uống giảm mỡ tăng cơ
Ai cũng nghĩ rằng ăn kiêng là cách giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả nhất, nhưng hoàn toàn sai lầm nhé. Khi ăn kiêng, mặc dù lượng calo nạp vào cơ thể được giảm đáng kể nhưng nếu không kiểm soát thì cân nặng sẽ tăng lên một cách nhanh chóng và hoàn toàn mất kiểm soát.
Do đó, cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả và tốt cho cơ thể đó chính là ăn uống theo chế độ giảm mỡ tăng cơ. Cách thực hiện này rất đơn giản chỉ cần bạn hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường,...Thay vào đó, bạn nên chọn các loại thực phẩm như thịt gà, cá, rau xanh, trái cây,..để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
Xem ngay bài viết: Mách bạn cách giảm mỡ bụng an toàn cho sức khỏe
Bí quyết 4: Đừng làm phiền giấc ngủ
Nếu như bạn thường xuyên thức khuya thì lượng ghrelin trong cơ thể sẽ tăng cao và tạo cảm giác đói và thèm ăn. Khi đó, bắt buộc bạn phải nạp thêm thức ăn vào cơ thể thì mới có thể đi ngủ được, và chính lúc này lượng thức ăn bổ sung vào sẽ là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.
Vì vậy, cách tốt nhất giảm tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân thì bạn cần có một chế độ ngủ khoa học và đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ một ngày. Đồng thời, khi bạn ăn uống khoa học và ngủ đầy đủ giấc còn sẽ giúp cơ thể được phục hồi năng lượng sau một ngày dài và làm tăng hiệu quả làm việc cho ngày hôm sau.
Bí quyết 5: Ghi nhật ký thực phẩm hàng ngày
Ngoài việc tập luyện thể dục kết hợp ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc thì ghi nhật ký thực phẩm cũng là một bí quyết giảm cân thành công mà bạn không nên bỏ lỡ.
Khi ghi nhật ký thực phẩm bạn cần lưu ý những thông tin như: kích thước khẩu phần ăn, thông tin dinh dưỡng và lượng calo tiêu thụ trên mỗi loại thực phẩm. Việc ghi đầy đủ và chính xác các thông tin này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và nếu có dư hoặc thiếu thì còn có kế hoạch điều chỉnh hợp lý.
Kết luận
Để quá trình giảm cân được diễn ra một cách suôn sẻ và thành công, thì ngoài việc tập gym, tập luyện thể thao thì cần phải có một chế độ sinh hoạt ăn uống khoa học lành mạnh. Trên đây là 5 bí quyết giảm cân an toàn mà ai cũng có thể thực hiện được ngay tại nhà. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của TMV Ngọc Dung, chúng tôi chúc bạn sẽ giảm cân thành công nhé!
Reading Log
Here are the books Đẹp mãi với thời gian is currently reading, have already read, and want to read!
Recent Activity
| When | What | Who | Comment |
|---|---|---|---|
| March 8, 2023 | Đẹp mãi với thời gian | ||
| March 7, 2023 | Đẹp mãi với thời gian | ||
| March 7, 2023 | Đẹp mãi với thời gian | updating user preferences | |
| March 7, 2023 | Đẹp mãi với thời gian | Created new account. |